[건강정보] 어떤 영양제를 먹어야 하나? 비타민 2탄 – 비타민 B에 대해서(비타민 B 컴플렉스)

안녕하세요~ 에스텔이에요~^^

지난 비타민 1탄- 비타민A편은

도움이 되셨나요?^^)ㅎㅎㅎ

오늘은 비타민 2탄 비타민 B편으로

준비했어요~

오늘도 같이 알아 보러 갈까요~^^

[비타민 B복합체]

비타민 B는 여러종류의

비타민이 결합된 복합체에요!!^^

비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈),

B3(나이아신), B5(판토텐산)

B6(피리독신), B7(비오틴),

B9(엽산), B12(코발라민) 등을

보통 비타민 B 복합체라고 부른대요~^^)

비타민 B복합체는 세포 대사에서

중요한 역할을 수행하는

수용성 비타민이래요

음식을 섭취하면 이런 소화과정을 거치는데

비타민 B는 음식물의 대사를 도와

피로물질은 없애고

에너지를 만들어 준대요^^

음식물의 대사를 도와주기 때문에

다이어트에도 도움이 된대요!!

세상에~~^^)ㅋㅋ

T-림프구 생성에도 도움을 줘서

면역력이 높아지게 되고

스트레스도 줄여주며 혈당을 유지하는데

도움을 준대요~~^^)

DNA복제 시 꼭 필요한 비타민이며

세포의 분열과 성장에 중요한 역할을 하고

신경전달물질을 만드는데 관여한대요~^^)

요즘같은 시기에 걱정되는 감기예방에도

도움이 되는 착한 녀석이랍니다^^

비타민 B이녀석~~

비타민 B가 부족하면

쉽게 피로감을 느낄 수 있고

각기병, 구각증, 빈혈, 피부염, 경련 등의

증상이 생길 수 있다고 해요!!!

.

비타민 B를 영양제로 먹을 수도 있겠지만

음식으로 보충해주면 좋겠죠?^^

어떤 음식에 비타민B가 많이 있을까요?

녹황색채소, 렌틸콩, 돼지고기,

달걀, 버섯류 등과 같은 음식에

비타민 B가 많이 들어있대요^^)

바나나, 계란, 우유, 닭고기 등에도 많다고

하니 잘 챙겨 드시는 것도 중요하겠죠?^^)

하지만 필요하다면 영양제를 먹는 것도

방법인 것 같아요~

특히 채식주의자분들 같은 경우엔 더욱

필요할 것 같아요~^^

비타민B의 권장량부터 알아 볼께요^^

	성인남성 권장량	성인여성 권장량
B1 티아민	5mg	5mg
B2 리보플라민	1.5mg	1.2mg
B3 나이아신	16 mg NE	14 mg NE
B5 판토텐산	5mg	45mg
B6 피리독신	1.5mg	1.4mg
B7 비오틴	30 μg	30 μg
B9 엽산	400 μg DFE	400 μg DFE
B12 코발라민	2.4 μg	2.4 μg

생각보다 많은 양은 아닌 것 같은

생각이 들죠?

하지만 비타민 B 과잉 용량은

200~500mg으로 장기간 복용하면

신경손상이 나타난다고해요

영양제를 드시다 보면 이것저것

중첩되는 부분이 많을 수 있잖아요?

신경손상이 되면 회복 불가능하니

과잉용량인지 아닌지 확인하는 것도

중요한 것 같아요

오늘은 비타민 B에 대해 알아 봤어요^^

도움이 되셨나요?^^

저 역시도 새로 배워가는 부분이

많은 것 같아요^^)

나한테 맞는 영양제가 뭔지 잘알아

보시길 바래요^^)

다음 포스팅에선 우리에게 너무나

비타민 D에 대해서 알아볼께요